Страх, испуг и тревога эволюционно необходимы человеку для выживания.
❗️Однако иногда высокая тревожность может спровоцировать паническое расстройство, при котором возникают повторяющиеся приступы резко выраженной тревоги - паники. Если приступы происходят часто, качество жизни стремительно снижается, поэтому важно научиться с ними справляться.
👉🏻 Паническая атака - это внезапный приступ тревоги, острый испуг, который сопровождается ухудшением самочувствия, неприятными ощущениями в теле и вегетативными нарушениями - учащенным дыханием, тахикардией, потливостью, слабостью, снижением давления, тремором или чувством удушья, длящимися, как правило, от 5 до 30 минут.
По своей сути, паническая атака — это не диагностируемое заболевание, а симптом, который может указывать на наличие у человека тревожного расстройства, эмоционального истощения или хронического стресса.
Во время панической атаки очень важно уметь самостоятельно себя успокоить. Для этого рекомендуем:
• напомнить себе, что реальной угрозы для жизни нет, и страх вызван разыгравшейся фантазией;
• сконцентрироваться на дыхании – сделать медленный вдох и еще более медленный выдох;
• обратить внимание на тело – во время приступа мышцы напрягаются, поэтому важно расслабить руки, ноги, живот, челюсти и другие части тела;
• закрыть глаза и перенестись в приятные воспоминания – можно представить себя в безопасном месте, дома, на отдыхе, в любом дне, где было хорошо и спокойно;
• уйти в более тихое и спокойное место;
попросить помощи у людей, которые рядом.
При повторяющихся эпизодах необходимо обратиться к терапевту. Он проведет первичную диагностику и даст направление к неврологу или психотерапевту. В редких случаях требуется помощь психиатра.
❗️Однако иногда высокая тревожность может спровоцировать паническое расстройство, при котором возникают повторяющиеся приступы резко выраженной тревоги - паники. Если приступы происходят часто, качество жизни стремительно снижается, поэтому важно научиться с ними справляться.
👉🏻 Паническая атака - это внезапный приступ тревоги, острый испуг, который сопровождается ухудшением самочувствия, неприятными ощущениями в теле и вегетативными нарушениями - учащенным дыханием, тахикардией, потливостью, слабостью, снижением давления, тремором или чувством удушья, длящимися, как правило, от 5 до 30 минут.
По своей сути, паническая атака — это не диагностируемое заболевание, а симптом, который может указывать на наличие у человека тревожного расстройства, эмоционального истощения или хронического стресса.
Во время панической атаки очень важно уметь самостоятельно себя успокоить. Для этого рекомендуем:
• напомнить себе, что реальной угрозы для жизни нет, и страх вызван разыгравшейся фантазией;
• сконцентрироваться на дыхании – сделать медленный вдох и еще более медленный выдох;
• обратить внимание на тело – во время приступа мышцы напрягаются, поэтому важно расслабить руки, ноги, живот, челюсти и другие части тела;
• закрыть глаза и перенестись в приятные воспоминания – можно представить себя в безопасном месте, дома, на отдыхе, в любом дне, где было хорошо и спокойно;
• уйти в более тихое и спокойное место;
попросить помощи у людей, которые рядом.
При повторяющихся эпизодах необходимо обратиться к терапевту. Он проведет первичную диагностику и даст направление к неврологу или психотерапевту. В редких случаях требуется помощь психиатра.
Источник: https://vk.com/wall-120305786_2543
Пост №33672, опубликован 27 фев 2024
