🤨 Что такое дневник эмоций? И зачем его вести?
Дневник эмоций – это терапевтический инструмент, который помогает человеку лучше себя понимать, следить за мыслями и чувствами, учиться снимать стресс.
❓ Как заполнять?
1 графа. «Ситуация»
Запишите в дневнике событие, когда вы почувствовали неприятные эмоции. Что и кем в этот момент было сказано? Вспомните все до мелочей!
2 графа. «Мысли»
Не забудьте упомянуть, какие мысли пришли к вам в голову в неприятный момент, ведь именно они вызвали у вас эмоции.
3 графа. «Эмоции»
Вспомните, что вы чувствовали в момент неприятной ситуации. Попробуйте определить, что это за эмоции, оцените их уровень по 10-бальной шкале. Сделайте запись в дневнике.
4 графа. «Телесные реакции»
Запишите свои ощущения в теле. Оцените их по 10-бальной шкале.
5 графа. «Поведение»
Напишите, как вы отреагировали на неприятную ситуацию. К каким последствиям привело ваше поведение? Запишите итоги.
❗️ Заполняйте дневник в тот же день, когда произошла неприятная ситуация.
Был полезен пост? Ставьте лайк!❤
#здоровье_96 #дневник_эмоций
Дневник эмоций – это терапевтический инструмент, который помогает человеку лучше себя понимать, следить за мыслями и чувствами, учиться снимать стресс.
❓ Как заполнять?
1 графа. «Ситуация»
Запишите в дневнике событие, когда вы почувствовали неприятные эмоции. Что и кем в этот момент было сказано? Вспомните все до мелочей!
2 графа. «Мысли»
Не забудьте упомянуть, какие мысли пришли к вам в голову в неприятный момент, ведь именно они вызвали у вас эмоции.
3 графа. «Эмоции»
Вспомните, что вы чувствовали в момент неприятной ситуации. Попробуйте определить, что это за эмоции, оцените их уровень по 10-бальной шкале. Сделайте запись в дневнике.
4 графа. «Телесные реакции»
Запишите свои ощущения в теле. Оцените их по 10-бальной шкале.
5 графа. «Поведение»
Напишите, как вы отреагировали на неприятную ситуацию. К каким последствиям привело ваше поведение? Запишите итоги.
❗️ Заполняйте дневник в тот же день, когда произошла неприятная ситуация.
Был полезен пост? Ставьте лайк!❤
#здоровье_96 #дневник_эмоций
Источник: https://vk.com/wall-50899006_4918
Пост №35076, опубликован 19 мар 2024
