Публикации

Какие продукты стоит включить в рацион в межсезонье?

🌿 Межсезонье - это период между сезонами, когда погода и климат постепенно меняются. В этот период важно поддерживать свой организм питательными веществами, чтобы укрепить иммунную систему и поддерживать хорошее здоровье. В этом посте мы поделимся с вами несколькими продуктами, которые стоит включить в свой рацион в межсезонье.

✅ Против простуды.
В межсезонье наш организм становится более уязвим перед простудными заболеваниями. Поэтому очень важно его укрепить витаминами и питательными веществами.
Огромное количество витаминов содержится в овощах и фруктах. Советуем употреблять как можно больше цитрусовых - в них много витамина С. Очень полезна и морковь, а также имбирь давно зарекомендовал себя как отличный борец с простудными заболеваниями.
Также для хорошего самочувствия и иммунитета нужен цинк. На первом месте по содержанию цинка - тыквенные семечки.

✅ Железо - это важно.
Чтобы получать достаточно железа, нужно употреблять продукты животного происхождения: печень и мясо говядины и индейки.
Из растительных продуктов на первом месте стоит спирулина и хлорелла, свекла, чернослив, грецкие орехи.

✅ Что бы согреться.
Утепляться можно не только с помощью тёплых курток, но и изнутри, с помощью правильных продуктов.
В первую очередь продукты, богатые полинена-сыщенными жирными кислотами:
жирная рыба, нерафинированные масла, которыми мы заправляем салаты. Стоит обратить внимание на пряности: куркуму, имбирь, корицу.

✅ Повышаем настроение.
Чтобы иметь стабильное настроение, нужно поддерживать достаточный уровень сахара в крови. В этом вам поможет еда, которая медленно переваривается, в том числе клетчатка.
Хорошими примерами являются продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, овес, бурый рис, фрукты и овощи.
Лучшие пищевые источники витамина D - это печень трески, горбуша и другая жирная рыба, твердые сыры и др. молочные продукты.
Кроме того, следует сдать анализ крови на вит. D, после чего получить консультацию врача для определения дозы витамина D, при его дефиците.

✅ Кофеин не поможет.
Кофеин также может повлиять на ваше настроение.
Алкоголь и кофеин, особенно в больших количествах, могут нарушать циклы сна и мешать здоровому и эффективному сну, что важно для хорошего самочувствия.

☎ Записаться на прием к нашим специалистам вы можете
по телефону: 8 (34368) 7-70-70

🌺 Желаем Вам отличного здоровья, огромных жизненных сил и прекрасного настроения!